Atividade física: tipos e benefícios
Todos sabemos que a atividade física, ou seja, qualquer movimento do nosso corpo que nos faça gastar mais energia do que em repouso, é importante para a nossa saúde. Mas será que sabemos quanto tempo de atividade física é recomendado? Ou sabemos que benefícios especificamente tem para a nossa saúde? Ou ainda que tipos de exercício existem e quais os benefícios associados a cada um deles? Este post responde a todas estas questões:
1. Recomendações da Direção-Geral de Saúde sobre a atividade física;
2. Benefícios da atividade física em diferentes órgãos e sistemas do nosso corpo;
3. Diferentes tipos de atividade física.
1. Recomendações da Direção-Geral de Saúde sobre a atividade física
Uma atividade física regular é importante para a nossa saúde, longevidade e prevenção de algumas doenças. A Direção-Geral de Saúde (DGS), recomenda que um adulto realize pelo menos 150 minutos de atividade física moderada semanalmente; ou 75 minutos de atividades vigorosas. Um adulto deve ainda praticar atividades de força e resistência musculares pelo menos duas vezes por semana.
Considera-se atividade moderada uma atividade que nos faça respirar mais rápido e que suba a temperatura corporal, por exemplo, uma caminhada acelerada, em que conseguimos conversar, mas já não conseguimos cantar. Uma atividade vigorosa será ainda mais exigente a nível respiratório ou cardíaco, como uma corrida por exemplo. Estas recomendações devem ser adaptadas às condições de cada um, mas a verdade é que são a base para sentirmos os benefícios de uma vida ativa. Mas mesmo quando não conseguimos chegar a estes números, a verdade é que qualquer atividade é sempre melhor que nenhuma.
Em Portugal, cerca de 80% da população não pratica atividade física suficiente para cumprir estas recomendações, por isso é tão importante falarmos deste assunto e incentivarmos a uma vida mais ativa.
2. Benefícios da atividade física em diferentes órgãos e sistemas do nosso corpo
A atividade física tem impacto em diferente órgãos e sistemas do nosso corpo:
. Cérebro: reduz a ansiedade e o stress, dando-nos suporte para um bem-estar emocional e prevenindo o risco de demências como o Alzheimer;
. Pulmões: a atividade física aumenta os níveis de oxigénio necessários e por isso a nossa respiração torna-se mais rápida e profunda, ao fazermos atividade física regularmente o processo de utilização de oxigênio e remoção do dióxido de carbono do nosso corpo torna-se mais eficaz;
. Coração: a atividade física regular fortalece o sistema cardiovascular, reduzindo em mais de 50% o risco de doenças cardiovasculares;
. Sistema esquelético: principalmente até aos 30 anos de idade a atividade física regular ajuda a aumentar a densidade óssea; a partir dessa idade, a atividade física regular ajuda a abrandar e atrasar o processo natural de perda de densidade óssea;
. Sistema digestivo: a verdade é que durante a atividade física o nosso corpo precisa de enviar sangue extra para os músculos que estão a trabalhar, isto faz com que a digestão abrande, podendo causar mal-estar principalmente se comermos muito antes da atividade física, no entanto, a atividade física contribui muito para manter a regularidade intestinal;
. Músculos: a atividade física fortalece os músculos, fazendo aumentar a massa magra (em oposição à gordura); desta forma a taxa metabólica em descanso aumenta, impulsionando assim o teu metabolismo;
. Pele: a atividade física aumenta a circulação e oxigenação das nossas células, ajudando a manter a pele mais saudável.
3. Diferentes tipos de atividade física.
Podemos dividir a atividade física em quatro categorias distintas, às quais estão associados diferentes benefícios, assim como diferentes modalidades. Claro está que fazer exercícios de todas as categorias nos trará ainda mais benefícios, e com certeza não nos deixará ficar aborrecidos. Existem atividades que encaixam em mais do que uma categoria. Escolhe a que melhor se adequa a ti em cada momento:
. Força : os treinos de força tornam os músculos mais fortes, tornando-nos mais aptos e independentes para determinadas atividades do dia-a-dia, como subir escadas ou carregar as compras (ex.: treino com pesos);
. Flexibilidade: treinos de flexibilidade também fortalecem os músculos e melhoram a amplitude do movimento das articulações. Ajudam-nos a aumentar a liberdade de movimentos, a melhorar a postura e a respiração (ex.: yoga);
. Resistência: os treinos de resistência aumentam a respiração e o ritmo cardíaco, por isso mantém o coração e o sistema circulatório saudável, determinando o quão bem é realizada a entrega e utilização do oxigénio. Este tipo de treino também nos auxilia em diferentes tarefas do dia-a-dia (ex.: correr);
. Equilíbrio ou coordenação: são treinos que ajudam a prevenir quedas, uma vez que aumentam o equilíbrio para a realização de tarefas diárias. A junção destas atividades com outras como a meditação é comum e por isso os benefícios associados são ainda maiores (ex.: tai Chi).
Agora que já sabes o quão bem faz a atividade física regular e que pode ser muito diversificada, não estás já com vontade de começar? Bora lá, vamos exercitar!!
Na entrevista da Ariana, podes ler um testemunho sobre como o exercício físico pode fazer a diferença na nossa vida, e ainda aprender mais sobre crossfit.
Fontes:
https://www.dgs.pt/programa-nacional-para-a-promocao-da-atvidade-fisica/perguntas-e-respostas.aspx
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
https://go4life.nia.nih.gov/4-types-of-exercise/