Autocuidado: guia essencial

Mas afinal o que é isto do autocuidado que tanto ouvimos falar? Como podemos aplicar o autocuidado na nossa vida e em que áreas? Este artigo vem responder a todas as tuas perguntas sobre o autocuidado e dar-te ideias para o aplicar na tua vida. E se sentes que precisas de ajuda para tornares o autocuidado numa rotina na tua vida podes receber no teu e-mail um planner de autocuidado, grátis! Vê como no final deste artigo!

O que é o autocuidado?

Podemos definir o autocuidado como uma ação que tomas para cuidar de ti própria a um nível profundo e te ajuda a recarregar energias. Uma massagem, uma caminhada ou a meditação são bons exemplos de momentos de autocuidado. No entanto, para sentires os seus benefícios, deves considerar o autocuidado como um compromisso regular de cuidares de ti a vários níveis.

Porque o autocuidado é importante?

Nós somos a pessoa com quem mais tempo convivemos, quem mais ouvimos, e por isso esta deve ser a relação que melhor cuidamos. Isto pode suar estranho, mas a verdade é que nós passamos todo o tempo a falar connosco próprios e muitas vezes sem tomar consciência do que nos dizemos. Se este discurso não é positivo, se não cuidamos desta relação a nossa saúde vai sair prejudicada, o autocuidado ajuda-nos a conhecer e melhorar esta relação.

Para nós é desde cedo óbvio que devemos cuidar das pessoas que mais gostamos, temos cuidado na forma como falamos com ela, os comportamentos que temos e até pensamos muitas vezes como as surpreender, dar no nosso tempo e mimar. Mas não nos é tão natural fazer isto na relação connosco. Mas é tão ou mais importante termos esse cuidado. Será que tudo o que dizes a ti própria dirias da mesma forma à tua melhor amiga? Ou como te sentirias se fosse ela a dizer-te isso? 

Tomarmos consciência da relação que temos connosco, como convermos connosco, é o primeiro passo para o autocuidado. Lê a entrevista da Vânia e conhece a forma como o autocuidado teve imenso impacto na sua vida.

Deves permitir-te a ter uma prática regular de autocuidado de qualidade, para te conheceres, nutrires e teres uma vida com mais significado. Isto terá um efeito positivo quer a nível pessoal, quer em termos profissionais e nos teus relacionamentos.

O autocuidado pode ser realizado em diferentes áreas da vida, de acordo com aquilo que sentes mais necessidade de cuidar e balancear. Essas necessidades podem mudar de um momento para o outro, por isso é importante que estejas atenta e percebas em que área faz mais sentido, a cada momento, reforçar o autocuidado. Mas, mesmo mudando a área que queres nutrir, mantém a prática do autocuidado de forma consistente, fazendo com que esteja sempre presente na tua vida.

Para que os teus rituais de autocuidado sejam ainda mais efetivos deves manter uma atitude positiva enquanto os praticas; dando-te o tempo e o espaço que precisas para os fazer, sem emoções negativas que te deixem em baixo. Isto é, não deves estar a tirar o tempo para ti enquanto te sentes culpada por não estar a fazer outra coisa, ou pensas nas mil e uma coisas que tens para fazer. A boa energia que te permitires a sentir nestes momentos de autocuidado, vai contagiar a tua vida e as pessoas à tua volta, e vai atrair coisas e pessoas tal como desejas. No entanto, é normal que inicialmente tudo isto seja difícil de controlar, por isso não te culpes e vai com calma, o autocuidado é um caminho, desfruta!

Em que áreas posso necessitar de reforçar o autocuidado?

O autocuidado pode ser aplicado em várias áreas da nossa vida de acordo com a nossa necessidade em determinado momento. Deixo-te uma divisão possível destas áreas que abarcam de uma forma holística a nossa vida:

• Corpo físico;
• Emocionalidade e estado de espírito;
• Crenças espirituais;
• Relação com o próprio;
• Relação com os outros;
• Trabalho.

Perante isto, tira um momento e reflete sobre que área gostavas de nutrir e na qual gostavas reforçar o autocuidado. Para fazer isto podes pontuar de 0 a 10 cada uma delas de acordo com a tua satisfação com essa área neste momento. Deverás então tirar tempo para reforçar o autocuidado e dar mais atenção à(s) que tiver(em) a pontuação mais baixa; definindo a que pontuação gostarias de chegar. Para isso, escolhe 5 práticas de autocuidado, que sintas que funcionam para ti, e que vais colocar em prática nos próximos dias para atingir esse objetivo. Usa o planner de autocuidado gratuito para fazer estes exercício (vê como no final do artigo).

Para te ajudar deixo-te uma lista de práticas de autocuidado que podes fazer para nutrir cada uma das áreas:

Autocuidado do Corpo físico:

• Melhorar a qualidade do sono;
• Fazer refeições mais saudáveis;
• Fazer exercício físico;
• Fazer uma massagem;
• Tomar um banho relaxante;
• Passar algum tempo ao ar livre.

Autocuidado na emocionalidade e estado de espírito:

• Ler;
• Viajar;
• Ver uma comédia e rir;
• Criar uma rotina ao acordar ou deitar
• Escrever livremente o que te vem ao pensamento;
• Encontrar uma atividade de tempos livres que gostes;

Autocuidado nas crenças espirituais:

• Caminhar na natureza;
• Meditar;
• Rezar;
• Perdoar;
• Agradecer.

Autocuidado na relação com o próprio:

• Escrever livremente;
• Cozinhar uma refeição saudável (Lê aqui sobre alimentação saudável);
• Ter uma conversa positiva contigo própria;
• Escrever uma carta para ti;
• Tirar tempo para estar sozinha;
• Celebrar as tuas conquistas.

Autocuidado na relação com os outros:

• Marcar um encontro;
• Juntares-te a um clube ou atividades de grupo;
• Agendar tempo com os teus amigos;
• Visitar familiares;
• Ir de férias
• Envolveres-te por uma causa;
• Deixar clara as tuas necessidades e desejos aos outros

Autocuidado no trabalho:

• Estabelecer objetivos;
• Procurar ajuda
• Aprender coisas novas
• Tirar um tempo de pausa;
• Definir limites entre a vida profissional e pessoal.

Como posso tornar o autocuidado numa rotina e fazê-lo de forma consistente na minha vida?

• Tira tempo para definir em que área(s) te vais focar e que práticas de autocuidado vais fazer para atingir o teu objectivo;
• Escolhe uma prática de autocuidado que gostes realmente e que possas fazer pelo menos uma vez por semana;
• Agenda um momento para concretizar essa prática de autocuidado, colocando-a no teu calendário;
• Comenta com um amigo ou familiar que vais colocar essa prática de autocuidado na tua vida como prioridade, pede ajuda para ganhares compromisso;
• Incentiva as pessoas que gostas a também terem algum comportamento de autocuidado, para que possam partilhar a experiência;
• Faz com que o ambiente te proporcione motivação para realizar a prática de autocuidado;
• Começa por pequenas mudanças e vai construindo uma rotina de autocuidado que faça realmente sentido para ti, para as tuas necessidades e se encaixe na tua rotina;
• Está realmente presente durante a prática de autocuidado e com energias positivas.

Para colocares tudo isto em prática preparei um planner de autocuidado gratuito que te vai ajudar a definires o que queres cuidar em ti e a ganhar compromisso e consistência no autocuidado. Recebe-o no teu e-mail: